ПУТЬ К ДОЛГОЛЕТИЮ: Метаболизм

Что такое метаболизм?

Говоря простым языком - это интенсивность, с которой наш организм превращает содержащиеся в продуктах питания вещества в энергию или калории.

Так, съеденный вами бутерброд преобразуется в субстанцию, именуемую глюкозой.

Но если в данный момент организм не испытывает потребности в энергии, то калории превратятся в жир.

Если же вы удовлетворяли законный голод, они без остатка уйдут на поддержание работы всех органов и систем.

Отсюда следует базовое понятие метаболизма: не хотите обзавестись лишними килограммами, не потребляйте больше калорий, чем можете израсходовать.

Не голодать!

У людей, потребляющих менее 1200 калорий, скорость метаболизма замедляется более чем на 45 %.

Садясь на низкокалорийную диету, вы рискуете впоследствии набрать еще больше килограммов.

Наш организм запрограммирован сохранять свой обычный вес, поэтому, если вы внезапно исключаете из своей диеты 1000 калорий, ваш метаболизм автоматически замедляется.

Сколько же калорий вы должны употреблять? В зависимости от уровня вашей физической активности, вы можете терять от 200 г до 1 килограмма веса в неделю, употребляя нужное количество калорий.

Чтобы найти ваш уровень калорий, умножьте ваш теперешний вес на 25 (например, если вы сейчас весите 60 кг, вам нужно потреблять 1500 калорий ежедневно).

По мере снижения веса корректируйте количество калорий.

Однако, не следует употреблять менее 1200 калорий.

Источник: http://netzoom.com.ru/view/701

Формула расчета метаболизма

Основной Обмен Веществ - минимальное количество энергии, расходуемое человеческим организмом для поддержания собственной жизни в покое (эта энергия тратится на дыхание, кровообращение и переваривание пищи).

Рассчитать полностью можно здесь.

Муж. ООВ = 66 + (вес в кг х 13,7) + (5 х рост в см) - (6,8 х возраст)

Если ИМТ 30 и более,
то расчет делается по скорректированной формуле
(вес в кг х 3,4) + (рост в см х 15,3) - (6,8 х возраст)

Женский ООВ = 655 + (вес в кг х 9,6) + (1,8 х рост в см) - (6,8х возраст)

Если ИМТ 30 и более,
то расчет делается по скорректированной формуле
( 2,4 х вес в кг)+ ( 9 х рост в см)- [(4,7х возраст)-65]

Теперь находим свой коэффициент активности и умножаем на него полученную цифру.

Коэффициенты следующие
1,2 при сидячем образе жизни
1,375 при легкой активности (легкие тренировки 1—3 раза в неделю)
1,55 при умеренной активности (интенсивные тренировки 3-5 раз в неделю)
1,725 при повышенной активности (интенсивные тренировки 6-7 раз в неделю)
1,9 при экстра-активности (сверхинтенсивные тренировки или тяжелая физическая работа)

Внимание! Эта формула не берет во внимание другие факторы, влияющие на обмен веществ, как температура окружающей среды, ваши привычки, мышечную массу, генетику.

Например, у вас ООВ = 1500, вы занимаетесь 3-5 раз в неделю делаете легкие упражнение, такие как аэробика, пилатес и т.п., значит ваш фактор активности 1,375, умножаем эти 2 цифры - получаем количество калорий для поддержания текущего веса ККТВ= 2062 Ккал (столько калорий вам надо для того, чтобы ваш вес не менялся).

Как рассчитать метаболизм можно с помощью
Калькулятора Основного Обмена Веществ
С помощью этого калькулятора Вы можете рассчитать ваш БСМ(БМР) / Базальную Скорость Метаболизма(Обмен Веществ).
Это энергия, которая необходима организму без каких-либо других физических нагрузок.

Пожалуйста, заполните все поля.
Пожалуйста, введите округлые и целые числа без запятых.
Основной обмен может быть рассчитан только в возрасте от 8 лет!

Для того чтобы правильно с корректировать свой вес используйте
Функциональное питание Energy Diet HD

http://nlstar.com/ref/FzYsFZ/

Energy Diet - это продукт, позволяющий корректировать вес без голода, дефицита энергии и полезных веществ, раздражительности и ограничения в сладком.

Из 17 коктейлей, супов, «твердых» вкусов всегда можно выбрать то, что нравится, получив при этом все нужные вещества в правильном соотношении.

Если вас заинтересовала эта информация

с удовольствием отвечу на все вопросы.

Мои контакты

раб тел. 8 918 580 69 97

скайп: chevardina-i