Жировые клетки – их количество и расположение – даны нам генетически.
Мы родились с определенным их числом, к 1,5 годам они формируются
окончательно и на всю жизнь. Они, конечно, наши друзья, а не враги:
отвечают за гормональный фон, за пролонгированное питание всех тканей,
за теплообмен. Но также отвечают и за формирование стратегического депо
на случай голода. Любопытно, что при наборе веса жировых клеток не
становится больше – они просто увеличиваются в размерах, и предела
этому процессу нет. Их мембрана может растягиваться и растягиваться:
стенки жировых клеток очень крепкие и эластичные. Как набрать вес не за
счет мышц, а за счет жира, мы все примерно знаем (побольше сладкого,
жирного и рафинированного каждый день). А вот как происходит процесс
сжатия/уменьшения каждой жировой клетки – вот это интересно.
1) Жировые клетки уменьшаются одновременно, во всех частях тела. Нет,
локально, конечно, можно убрать жирок серьезными упражнениями за счет
гормональных выбросов в кровь. Но этот процесс будет медленнее, чем
глобальное уменьшение объемов. То есть, если вы хотите похудеть в
бедрах, то эффективнее заставлять работать все тело, выполняя бурпи или
интервальный бег.
2) Чтобы добраться до энергии и заставить жировую клетку отдавать накопленное годами, нужно разогреть ее мембрану. Долгое утреннее кардио (и тогда клетка уменьшается во время тренировки) или вечерняя силовая взрывная тренировка после всей еды за день (клетка будет уменьшаться во время сна, постепенно отдавая энергию в кровь и восполняя дефицит энергии). Долгий массаж или сауна тоже могут помочь локально разогреть жировые запасы, но не так эффективно как еда и тренировки по системе.
3) Во время жестких диет организм резко худеет в объемах. Но это обманчивая худоба. В период голода организм в первые три дня забирает энергию из гликогена в мышцах (чтобы сохранять функции дыхания и сердцебиения). Потом «съедает» мышечную ткань, и вы становитесь слабее. Метаболизм замедляется, и жировые клетки запираются на замок. Но если разгонять метаболизм системным питанием и регулярными тренировками, жировая клетка с радостью будет все отдавать. Без стресса и голода функция накопления становится временно ненужной.
Наталья Шульга
2) Чтобы добраться до энергии и заставить жировую клетку отдавать накопленное годами, нужно разогреть ее мембрану. Долгое утреннее кардио (и тогда клетка уменьшается во время тренировки) или вечерняя силовая взрывная тренировка после всей еды за день (клетка будет уменьшаться во время сна, постепенно отдавая энергию в кровь и восполняя дефицит энергии). Долгий массаж или сауна тоже могут помочь локально разогреть жировые запасы, но не так эффективно как еда и тренировки по системе.
3) Во время жестких диет организм резко худеет в объемах. Но это обманчивая худоба. В период голода организм в первые три дня забирает энергию из гликогена в мышцах (чтобы сохранять функции дыхания и сердцебиения). Потом «съедает» мышечную ткань, и вы становитесь слабее. Метаболизм замедляется, и жировые клетки запираются на замок. Но если разгонять метаболизм системным питанием и регулярными тренировками, жировая клетка с радостью будет все отдавать. Без стресса и голода функция накопления становится временно ненужной.
Наталья Шульга
Комментариев нет:
Отправить комментарий